Les bienfaits de la marche au bureau

L’homme est un bipède avec un génome programmé pour se déplacer sur de longues distances au quotidien. Or, les avancées technologiques et industrielles nous poussent à rester assis durant les heures de travail, ce qui peut sérieusement nuire à notre santé.

Selon les statistiques, 43% des Français font moins de 30 minutes d’activité par jour, en faites-vous partie ? Si oui, il est temps d’y remédier pour éviter les conséquences néfastes de la sédentarité. Le problème concerne particulièrement les professionnels qui doivent rester assis devant leur ordinateur durant des heures au moins 5 jours sur 7.  Il convient donc de trouver une solution adéquate pour favoriser la marche au bureau.

Pourquoi faire de la marche au bureau ?

Il faut d’abord noter que nous ne parlons pas ici du fait d’aller au bureau à pieds, qui est d’ailleurs fortement conseillé, mais de marcher une fois dans votre lieu de travail. Sachez que l’Organisation Mondiale de la Santé recommande de pratiquer un exercice physique comme la marche au moins 30 minutes par jour. Ceci permet de se maintenir en forme et prévenir bien des maladies liées à la position assise prolongée (plus de 6 heures par jour).

Les Français ne font toujours pas assez d’activité physique pour rester en forme

Malgré toutes les campagnes en tout genre pour inciter les Français à pratiquer régulièrement une activité sportive, les chiffres restent en berne et le taux de personnes qui font du sport au moins une fois par semaine avoisine toujours les 40%. 55% de la population française affirme que le manque de temps les empêche de faire des exercices physiques, tandis que 42% avouent que c’est tout simplement par manque de motivation.

Marcher 10 000 pas par jour :

Par ailleurs, l’association Attitude Prévention a annoncé après 5 ans d’étude sur le niveau d’Activité Physique ou Sportive (APS) des Français que le nombre de pas quotidiens conseillé n’est pas atteint par la plupart des gens. En effet, la recommandation de santé publique est de 10 000 pas par jour. 3 Français sur 4 ne parviennent pas à les faire et pourtant, ce nombre de pas quotidiens est essentiel pour préserver la santé.

D’après cette étude, les Français effectuent seulement 7 889 pas tous les jours. D’un autre côté, les hommes sont plus performants que les femmes car leur moyenne est de 8 313 pas contre 7 524 pour la population féminine. Dans tous les cas, ceci reste insuffisant pour rester en forme.

Les causes de ce manque d’exercice :

Très souvent, le manque de temps à cause du travail est pointé du doigt, sans compter l’informatisation des emplois qui obligent les travailleurs à rester assis devant un écran toute la journée. Pour pallier à ce problème, les entreprises sont conseillées d’adopter des solutions bien adaptées pour que les salariés puissent remplir ce quota de 10 000 pas au quotidien. Les dirigeants peuvent organiser des réunions debout, installer un walking desk ou tapis de marche par groupe de 10 d’employés, etc.

La sédentarité au bureau : un vrai fléau

De nombreuses études scientifiques ont permis de prouver au fil des années que la position assise nuit grandement à la santé.

Conséquences de la posture assise prolongée

Entre l’obésité, le syndrome métabolique, les maux de dos, les problèmes cardiovasculaires et plus encore, les impacts de la sédentarité au travail sur notre organisme sont multiples et peuvent être graves. Plus alarmant encore ! Des experts canadiens ont pu démontrer que la posture assise prolongée (plus de 6 heures par jour) combinée à notre actuel mode de vie métro boulot dodo favorise la mort prématurée.

En clair, rester assis toute la journée au bureau, alors que vous vous déplacez en voiture et restez scotché devant vos différents écrans à la maison, accélère l’apparition des maladies liées au vieillissement et au métabolisme. Certains spécialistes iront même jusqu’à dire que la sédentarité au bureau est plus dangereuse pour la santé que le tabagisme.

Marcher au bureau pour contrôler son poids

La station assise prolongée altère le métabolisme de graisses puisque le corps est presque inactif dans cette position. En restant vautré dans votre fauteuil bien confortable du matin au soir, votre organisme dépense très peu d’énergie et passe la majorité de son temps à emmagasiner les graisses. Les risques d’obésité morbide sont donc multipliés.

Marcher au bureau pour être en bonne santé

La marche au travail vous permet de garder la ligne mais plus important encore, il vous évite d’attraper les maladies qui accompagnent souvent le surpoids pour ne citer que les jambes lourdes, les problèmes d’arthrose et même l’infertilité et le cancer du foie. Bien évidemment, il est également dans votre intérêt de manger sain mais c’est un tout autre sujet.

La surcharge pondérale est une véritable menace pour la santé et la sédentarité au bureau est un facteur causal très répandu. Selon les experts, après 4 heures passées en posture assise, chaque heure supplémentaire augmente la mortalité de 2% en plus de faire grossir rapidement. Au-delà d’une position assise de 8 heures par jour, la mortalité augmente de 8%. Au-delà de 10 heures par jour, le cas devient vraiment alarmant car ce taux grimpe alors jusqu’aux 34%.

La marche au bureau pour lutter contre l’amnésie des fessiers

Vous avez bien lu, le postérieur peut être victime d’une amnésie et c’est même un phénomène très fréquent chez les travailleurs sédentaires. Comme il est déjà mentionné auparavant, l’être humain est fait pour marcher sur une durée prolongée pour trouver sa nourriture. C’est pour cette raison que nos ancêtres se déplacèrent pour chasser et cueillir. Notre évolution nous a offert de nombreuses solutions de facilité qui ne conviennent malheureusement pas à notre vraie nature de bipède.

Marche au bureau pour prendre soin des fessiers

Plus nous avançons dans le temps, plus nous privilégions la posture assise. Blâmons notamment l’informatisation des postes de travail et l’essor du digital en général. Or, si les fessiers sont les muscles les plus puissants de notre corps, ce n’est pas pour qu’ils servent de coussins pour s’asseoir confortablement dans une chaise devant un écran d’ordinateur. En l’occurrence, ils sont censés assurer la stabilité de la position debout et font partie des muscles les plus sollicités pour marcher et courir.

Le souci est que lorsque vous passez trop de temps à rester assis, les connections nerveuses n’arrivent plus à activer cette zone une fois lorsque vous passez à la posture debout. Le travail des fessiers qui restent alors inactifs est donc délégué à d’autres muscles comme les ischios-jambiers et les érecteurs du rachis quand vous vous mettez sur vos pieds. Les experts parlent alors de dominance des synergistes. Le problème est que ces muscles remplaçants ne sont pas faits pour ce travail. Ils sont plus faibles que les fessiers et risquent de se blesser à force d’être sollicités pour accomplir une tâche qui n’est pas la leur.

Pour éviter ce type d’amnésie et tous les désordres musculo-squelettiques que peut causer la sédentarité, 30 minutes de marche au bureau par jour sont recommandées. Pour cela, vous pouvez utiliser un walking desk ou trouver une solution pour ne pas rester assis durant des heures. L’objectif est de faire en sorte que votre cerveau continue de faire appel à vos fessiers pour la stabilisation de votre bassin lorsque vous êtes debout pour marcher ou pour courir.

Travailler en marchant pour prévenir et combattre le diabète

En restant assis la plupart du temps, non seulement le métabolisme des graisses est ralenti, le corps a également du mal à réguler son taux de sucre. Les chercheurs affirment même que cette mauvaise habitude peut faire augmenter les risques de diabète de 112%, ce qui est très grave. D’un autre côté, la marche au bureau aide à contrôler votre glycémie et vous protéger de cette maladie ou la combattre si vous êtes déjà atteint.

Après seulement 2 ou 3 minutes de marche sur votre walking desk, vous muscles se transformeront en éponges à glucose. Ils puiseront de l’énergie dans vos réserves de sucre. De surcroît, cette activité améliore la circulation sanguine. Le sang passe donc dans les muscles qui pompent facilement les surplus de glucose qu’il contient. Ce n’est qu’à partir de la dixième minute d’exercice sur votre tapis que le corps commence à dépenser les graisses pour avoir assez d’énergie.

Et le bien-être au bureau ?

Le saviez-vous ? La marche quintuple la sécrétion de l’endorphine, l’hormone du bonheur. Une entreprise qui donne l’autorisation à ses employés de marcher en travaillant d’une manière ou d’une autre les aide à se sentir bien au travail. Le fait de bouger 30 minutes tout en effectuant les tâches habituelles permet de libérer les tensions, prévenir le stress, les angoisses et la dépression.

Aider les employés à s’épanouir au travail et être plus productifs

Il est également prouvé que ce type d’exercice à faible impact permet de mettre de l’ordre dans les idées de celui qui le pratique. Il est donc efficace pour faire un point avec soi-même, trier les informations d’une journée de travail et oublier tout ce qui risque de nuire à l’épanouissement sur le plan professionnel. Ce n’est pas tout, la marche au bureau aide à mieux se concentrer et optimiser la productivité.

Le walking desk : Tapis de marche au bureau

Le walking desk est un tapis de marche très performant car prévu pour rester opérationnel tout au long de la journée et de l’année. Cet appareil pour les professionnels est doté d’un plateau réglable et surélevé qui vient remplacer le bureau classique qui vous force à vous mettre dans une position assise. Il est entièrement silencieux pour éviter la déconcentration au travail. Il ne s’agit donc pas d’installer un simple tapis de marche dans votre espace de travail et mettre votre ordinateur à la bonne hauteur, c’est un appareil très pratique spécialement conçu pour répondre aux besoins des travailleurs.

Marcher au bureau, comment faire ?

Il suffit de déposer l’ordinateur sur le plateau et lancer le tapis. Sa vitesse est lente (bridée à 3,5 km/h) car le but n’est pas de transpirer mais de marcher en maintenant un rythme normal sans se fatiguer. Vous pouvez marcher et travailler, lire/répondre à un mail ou téléphoner en même temps.

Le walking desk d’ActivUp offre notamment différentes fonctionnalités pour connaître le nombre de calories brûlées en une séance, les kilomètres parcourus et les progrès effectués par chaque utilisateur.

Il est plus avantageux de faire du sport à faible impact pendant une demi-heure par jour que rester sédentaire durant la semaine et effectuer des efforts intenses pendant le weekend. Une société n’a pas besoin d’équiper chaque salarié d’un walking desk. Un seul tapis suffit pour une équipe de 10 employés, voire plus selon la fréquence d’utilisation de chacun.

Poser le walking desk au bon endroit

Il faut juste poser l’équipement à un endroit stratégique pour que les collègues ne soient pas distraits de voir l’un d’entre eux marcher et travailler en même temps. De toutes les manières, le personnel s’habituera au bout de quelques jours d’utilisation d’un walking desk.

En résumé, les travailleurs sédentaires ne connaissent pas toujours les risques qu’ils encourent. La posture assise prolongée peut causer de nombreuses maladies et augmente considérablement la mortalité. La marche au travail est alors une solution est voir de près pour le bien du personnel et le bon fonctionnement de la société.

À l’heure actuelle, ActivUp propose des walking desks adaptés à toutes les sociétés.

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